Wie sich die „Dopaminkultur“ auf unser Leben auswirkt

In der modernen Kultur findet ein wichtiger Wandel statt, bei dem die Unterhaltungsindustrie durch eine „Kultur der Ablenkung“ ersetzt wird. Große Technologieplattformen, wie z TikTok o Instagram, fördern Suchtverhalten, das zu einem Dopaminzyklus führt, ähnlich wie bei einer Drogensucht. Dies führt zu einer Gesellschaft, die unglücklicher ist und weniger mit realen Erfahrungen verbunden ist. Verstehen Sie diesen negativen Trend und wie Sie sich davor schützen können:

Was ist Dopaminkultur?

Dopamin ist ein Neurotransmitter, der im Gehirn mit Freude und Belohnung verbunden ist und dessen Freisetzung oft durch positive Reize wie Essen, Sex und Erfolge ausgelöst wird. Solchen Dopamin-Kultur bezieht sich darauf, wie Aktivitäten, insbesondere technische wie der Zugriff auf Social-Media-Apps, die Freisetzung dieses Neurotransmitters stimulieren sollen, wodurch verschiedene Zyklen sofortiger Befriedigung und Sucht entstehen. Es zeigt sich, dass diese ständige Suche nach unmittelbarer Belohnung die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen und negative Auswirkungen auf den Körper haben kann, wie etwa zunehmende Unzufriedenheit, Angstzustände und Depressionen. Der anhaltende Kontakt mit diesen künstlichen Dopaminquellen kann unrealistische Erwartungen wecken und zu Gefühlen der Unzulänglichkeit führen.

Es sei jedoch daran erinnert, dass die Dopaminkultur nicht nur auf die sozialen Medien beschränkt ist. Elektronische Spiele, Streaming-Dienste und sogar Shopping-Apps können gefährlich sein. Ständige Benachrichtigungen, die Gamifizierung täglicher Aufgaben und die ständige Verfügbarkeit neuer Inhalte sind Elemente, die zu dieser Kultur der Ablenkung und schnellen Befriedigung beitragen.

Um Ihnen eine Vorstellung zu geben: Die Dopaminkultur ist im Vergleich zu anderen Formen der Unterhaltungskultur, die im Laufe der Jahrzehnte gefördert wurde, unglaublich. Die Menschen sind so abhängig von Technologie und Handy-Bildschirmen, dass alle Inhalte angepasst werden müssen, um Aufmerksamkeit zu erregen und den Benutzer zu fesseln und bereit zu halten, in einen kontinuierlichen Zyklus einzutreten. Früher haben wir physische Musikalben zum Streamen ausgetauscht Spotify und Filme nach Inhalt auf YouTube. Heutzutage gibt es nichts Besseres als sekundenlange Videos auf Plattformen oder kurze Nachrichten auf WhatsApp, da das Telefonieren für viele bereits veraltet erscheint.

Es scheint, dass alles einfach und praktisch geworden ist, aber gleichzeitig einem endlosen Teufelskreis förderlich ist. Tatsache ist, dass Dopamin ein großartiger Neurotransmitter sein kann und es ist eindeutig etwas, nach dem wir immer Ausschau halten sollten, aber alles muss im Gleichgewicht sein. Heutzutage ist es sehr einfach, in eine Falle zu tappen und sich von dieser Sucht, die nur vorübergehend und zum Wohle des Wohlbefindens sein sollte, mitreißen zu lassen.

Soziale Netzwerke, Apps und Inhalte, die süchtig machen

Plattformen wie TikTok o Instagram sind Meister darin, die menschliche Biologie zu nutzen, um Benutzer zu motivieren, und das ist praktisch jedem bewusst. Sie verwenden ausgefeilte Algorithmen, um hochgradig personalisierte Inhalte zu präsentieren, die Aufmerksamkeit erregen und zum weiteren Surfen anregen. Aber wie genau? Jedes „Gefällt mir“, jeder Kommentar oder jedes Teilen löst einen kleinen Dopaminstoß aus, der das Verhalten des ständigen Überprüfens und Interagierens mit der Plattform verstärkt.

Heutzutage zielen soziale Netzwerke und sogar mehrere andere Anwendungen darauf ab, Benutzer süchtig zu machen, indem sie Techniken verwenden, die denen von Casinos und Suchtmitteln ähneln. Auf Instagram zum Beispiel hält der endlos scrollende Feed die Benutzer an einem ununterbrochenen Strom an Inhalten fest, während Benachrichtigungen für Likes und Kommentare als unvorhersehbare kleine Belohnungen dienen, ähnlich der Wirkung von Spielautomaten in Casinos. Diese Unvorhersehbarkeit erhöht die Dopaminausschüttung im Gehirn und verstärkt das häufige App-Checking-Verhalten. Wie oft haben Sie schon erlebt, dass Sie den Bildschirm Ihres Mobiltelefons automatisch entsperren und sinnlos auf Instagram zugreifen?

TikTok führt diese Strategie mit seinem hochgradig personalisierten Algorithmus, der das Nutzerverhalten analysiert, um Inhalte anzubieten, die die Aufmerksamkeit aufrechterhalten, noch weiter aus. Das kurze Format der Videos und das einfache Scrollen zum nächsten Video erzeugen einen Teufelskreis plötzlicher Befriedigung, der schwer zu durchbrechen sein kann. Darüber hinaus wird auf der Plattform auch häufig Gamification eingesetzt. Herausforderungen und Trends Sie ermutigen Benutzer, sich zu beteiligen und Inhalte zu erstellen, die letztendlich ein Erfolgs- und sogar Zugehörigkeitsgefühl vermitteln. Im Wesentlichen schaffen diese Taktiken in Kombination ein Umfeld, das das Engagement maximiert und zu problematischer Überbeanspruchung führen kann, insbesondere wenn die psychische Gesundheit beeinträchtigt ist.

Auswirkungen auf den Körper

Wir wissen bereits, dass die übermäßige Nutzung sozialer Netzwerke, Anwendungen und süchtig machender Inhalte eine Reihe negativer Auswirkungen haben kann, aber in welchem ​​Ausmaß? Tatsache ist, dass sie sowohl das Gehirn als auch den Körper erheblich beeinflussen können. Aus neurologischer Sicht kann die ständige Einwirkung digitaler Reize sogar zu einer Fehlregulation der Belohnungssysteme des Gehirns führen, was zu einer verringerten Empfindlichkeit gegenüber Dopamin und einer verringerten Fähigkeit, Freude an alltäglichen Aktivitäten zu empfinden, führt. Dieses als Toleranz bekannte Phänomen bedeutet, dass das Gehirn mit der Zeit größere und häufigere Dosen benötigt, um das gleiche ursprünglich empfundene Gefühl zu erreichen.

Im Wesentlichen handelt es sich um Dopamin im freien Fall, das nicht einfach auf den Grundwert zurückkehrt, sondern unter diesen absinkt. Für jedes Vergnügen gibt es also Kosten. Und der Preis ist ein vorübergehendes Gefühl der Abstinenz von einer Substanz. Etwas, das sich allgemein in Angstzuständen, Reizbarkeit, Depressionen und dem Verlangen nach der Droge der Wahl niederschlägt.

Anna Lembke, Autorin des Buches Dopamin-Nation

Eine der besorgniserregendsten Auswirkungen ist jedoch der Rückgang der Live-Interaktionen. Da die Abhängigkeit von sozialen Medien zunimmt, neigen Menschen dazu, persönliche Treffen zu vernachlässigen. Früher war das nicht so üblich, aber heutzutage hat sich die Welt verändert, selbst wenn wir über Arten von Dienstleistungen wie Lieferung und Transport sprechen, siehe Anwendungen wie iFood o Uber, Zum Beispiel. Dies trägt weiter zur sozialen Isolation, zur Schwächung sinnvoller Bindungen und sogar zu vermindertem Einfühlungsvermögen und zwischenmenschlichem Verständnis bei. Der Mangel an Körperkontakt und nonverbaler Kommunikation beeinträchtigt die Qualität von Beziehungen.

Mehrere Studien deuten auch darauf hin, dass die übermäßige Nutzung sozialer Medien bereits vor dem Schlafengehen – was eine weit verbreitete Praxis ist – den Schlafrhythmus beeinträchtigen kann. Die Einwirkung von blauem Licht von Bildschirmen unterdrückt die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, was zu Problemen wie Müdigkeit, Reizbarkeit, kognitiven Beeinträchtigungen und sogar einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen führt.

Es gibt jedoch noch etwas, das in der Gesellschaft möglicherweise noch häufiger vorkommt: Nomophobie oder die Angst, ohne Handy oder Internetverbindung zu sein. Es mag übertrieben erscheinen, aber dies ist ein weiterer Einfluss, der im Laufe der Jahre zugenommen hat, insbesondere wenn es um jüngere Menschen geht. Das Problem besteht darin, dass dieser Zustand zu schweren Angst-, Stress- und Unbehagensymptomen führen kann, wenn der Zugang zum Mobiltelefon eingeschränkt oder unterbrochen ist. Hier geht es nicht nur um alltägliche Aktivitäten und soziale Interaktionen, sondern um besorgniserregende Situationen, die mit denen von Drogenabhängigen verglichen werden können, die alles tun, um ihre Sucht zu befriedigen.

Wenn Sie mehr wissen möchten, hat Showmetech bereits einen speziellen Artikel zum Thema Nomophobie.

Wenn es keinen Ausweg gibt, wie kann man sich dann schützen?

Obwohl es schwierig ist, sich dem Einfluss sozialer Medien vollständig zu entziehen, gibt es Strategien, die dazu beitragen können, negative Auswirkungen zu minimieren und einen gesünderen Einsatz von Technologie zu fördern. Es ist wichtig, Gewohnheiten zu pflegen, die das geistige und emotionale Wohlbefinden fördern, wie etwa regelmäßige körperliche Aktivität und sogar alternative Hobbys wie Meditationspraktiken; die Technik Achtsamkeit Es wird bereits vielfach diskutiert und für diese Art von Situation empfohlen. Ein weiterer Tipp besteht darin, die Benachrichtigungseinstellungen der App zu überprüfen und anzupassen, um unnötige Unterbrechungen zu vermeiden und Ablenkungen zu begrenzen.

Über die Perspektive des Buchautors Dopamin-Nation, Anna Lembke, kann die Schaffung von Regelungen durchaus wirkungsvoll sein, da Informationen leichter verbreitet werden könnten und ihnen mehr Gewicht verliehen werden könnten, schließlich handelt es sich hierbei um ein Thema, das für große Teile der Bevölkerung irrelevant zu sein scheint.

(…) Wir brauchen Gesetze, Vorschriften und finanzielle Anreize, um unseren kollektiven übermäßigen Konsum einzudämmen. Dazu gehören technologische Innovationen, die helfen, den Suchtcharakter von Online-Produkten zu veranschaulichen, Instrumente zur Überwachung des Konsums, finanzielle Fehlanreize, wenn der Konsum gesunde Grenzwerte überschreitet, Verbote digitaler Drogenwerbung für Minderjährige und bildschirmfreie Räume in Schulen.

Anna Lembke, Autorin von Dopamin-Nation in einem Interview mit Veja Saúde

Laut dem Therapeuten und Spezialisten für Sucht und menschliches Verhalten, Madalena Feliciano, können auch einige spezifischere Strategien in die Praxis umgesetzt werden, um eine verschärfte Sucht nach sozialen Netzwerken umzukehren:

• Legen Sie Fristen fest: Das Festlegen klarer Grenzen für die tägliche Handynutzung, beispielsweise durch die Festlegung bestimmter Zeiten, ist eine wirksame Möglichkeit, die Zeit zu kontrollieren, die für digitale Aktivitäten aufgewendet wird.

• Üben Sie regelmäßig, die Verbindung zu trennen: Es ist wichtig, Momente der digitalen Trennung in Ihrer Routine einzuplanen, z. B. beim Essen, vor dem Schlafengehen oder beim Aufwachen. Diese Pause ermöglicht es Ihnen, im Moment präsent zu sein, langsamer zu werden und sich wieder mit sich selbst und anderen zu verbinden.

• Pflegen Sie echte Beziehungen: Investitionen in Offline-Beziehungen sind wichtig, um der sozialen Isolation entgegenzuwirken, die durch den übermäßigen Einsatz von Technologie verursacht wird. Die Priorisierung persönlicher Treffen und Gruppenaktivitäten stärkt die sozialen Bindungen und verbessert die Qualität zwischenmenschlicher Interaktionen.

• Investieren Sie in Offline-Aktivitäten: Es ist wichtig, Freude an Offline-Aktivitäten zu haben, um die Zeit, die man am Handy verbringt, auszugleichen. Dazu gehören körperliche Bewegung, Hobbys, Lesen, Kontakt mit der Natur, Meditation und Momente der Ruhe ohne elektronische Geräte.

In einer Welt, die zunehmend von der Dopaminkultur dominiert wird, ist es wichtig, die negativen Auswirkungen zu erkennen, die technologische Phänomene haben können, und Maßnahmen zum Schutz unserer geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit zu ergreifen. Obwohl soziale Netzwerke und andere Anwendungen Komfort und Unterhaltung bieten, ist es äußerst wichtig, Grenzen zu setzen, gesunde Gewohnheiten zu pflegen und bei Bedarf Unterstützung zu suchen. Nichts sollte radikal sein und durch die Suche nach einem Gleichgewicht ist es möglich, eine viel lohnendere Beziehung zur digitalen Welt aufzubauen und dennoch unser Wohlbefinden zu bewahren, das Priorität haben sollte.

Siehe auch: 12 Tech-Gewohnheiten, um 2022 glücklicher zu sein

Körperliche Bewegung kann Ihr größter Verbündeter bei der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen sein

Fontes: Der ehrliche Makler, Siehe Gesundheit, BBC, Bundesstaat Minas

Bewertet von Noelle Pedroso am 10