Möchten Sie länger leben? Übung am Nachmittag, schlägt die Forschung vor

studieren mit mehr als 90.000 untersuchten Personen zeigt, dass die beste Zeit zum Trainieren der Nachmittag ist, mit einem Vorteil gegenüber denjenigen, die morgens oder abends trainierten. Wenn Sie jedoch lieber morgens oder abends Sport treiben, lassen Sie sich nicht entmutigen. Die Studie fand auch heraus, dass körperliche Aktivität in durchgeführt wurde Jederzeit des Tages ist besser für ein langes Leben als kein Training.

Zusätzliche Forschung zeigt, dass es einzigartige Vorteile gibt, in der zu trainieren frühen Morgenstunden, was darauf hindeutet, dass die beste Zeit zum Trainieren von der abhängt Trainingsziel.

Warum sollte man sich um die Trainingszeit kümmern? 

Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass die gesundheitlichen Auswirkungen von Bewegung in gewissem Maße davon abhängen, wann wir aktiv sind.

Frühere Studien haben gezeigt, dass Menschen gefährdet sind Diabetes verbesserte Blutzuckerkontrolle bei nächtlichem Training, eher als morgens, während andere Forschungen darauf hingewiesen haben, dass Menschen mehr Körperfett verloren wenn sie früh trainierten statt später am Tag.

Die meisten dieser Studien waren jedoch begrenzt und in ihren Ergebnissen widersprüchlich, was es schwierig machte, Schlussfolgerungen über die beste Zeit zum Trainieren zu ziehen.

Eine neue Studie hilft, diese Einschränkungen zu überwinden.

Veröffentlicht diesen Monat im Magazin Nature Communications veröffentlicht , fasste die Studie Daten von 92.139 Männern und Frauen zusammen, die an der UK Biobank – einer britischen Gesundheitsstudie für Erwachsene – teilnahmen, und verwendete a Aktivitätstracker eine Woche lang.

Anhand von Daten von den Trackern kategorisierten die Forscher Freiwillige danach, wie oft und wann sie sich bewegten, sahen sich die Sterblichkeitsaufzeichnungen für bis zu sieben Jahre an, nachdem die Menschen der Biobank beigetreten waren, und verglichen Bewegungsmuster und Todesfälle.

Die Ergebnisse zeigten, dass Männer und Frauen, die sich häufig mäßig oder intensiv körperlich betätigen (entspricht zügigem Gehen) lebte länger als Menschen, die selten Sport treiben, egal zu welcher Tageszeit sie sich bewegen.

Experten weisen jedoch darauf hin, dass die Tageszeit, zu der Sie trainieren, subtile, aber wichtige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann. 

Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die zwischen 11 und 17 Uhr trainierten – oder ihre körperliche Aktivität über den Tag verteilten – dies taten seltener früh sterben an Herzkrankheiten oder anderen Ursachen (außer Krebs) als diejenigen, die meistens vor 11 Uhr oder nach 17 Uhr Sport treiben.

Der Nachmittag scheint besonders vorteilhaft für die Herzgesundheit zu sein, da dies statistisch gesehen die Tageszeit ist, in der Menschen am wenigsten einen Herzinfarkt erleiden. Obwohl die Vorteile des Trainings am Nachmittag für Männer und ältere Menschen ausgeprägter sind, deuten die Studienergebnisse darauf hin, dass das Timing des Trainings wichtig sein kann, um den täglichen Nutzen für die Gesundheit zu maximieren.

Viele Menschen finden es jedoch möglicherweise logistisch schwierig oder unerwünscht, am Nachmittag mitten am Arbeitstag Sport zu treiben. Für diese Personen ist es wichtig, sich an diese körperliche Aktivität zu erinnern zu jeder Tageszeit Es ist besser für deine Gesundheit, als gar nicht zu trainieren.

Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, sich mitten am Tag zu bewegen, bietet eine kürzlich durchgeführte Studie an gesunden Mäusen, die kleine Laufbänder verwenden, eine vielversprechende Lösung. 

Ratten auf Laufbändern

Diese Studie baute auf separaten Forschungen aus dem letzten Jahr auf, in denen Forscher aus mehreren Institutionen fast jedes Molekül katalogisierten, das sich im Körpergewebe von Mäusen veränderte, je nachdem, wann sie liefen. 

Die Forscher waren überrascht, dass die Veränderungen im Fettgewebe der Tiere besonders ausgeprägt waren. Sie erwarteten, dass die Muskeln und die Leber der Tiere, die den Treibstoff für die Bewegung liefern, am stärksten betroffen sein würden.

Für die neue Studie entschieden sich die Forscher, sich auf Fett und Fett zu konzentrieren wie sich das Timing des Trainings auf den Körper auswirkt. Sie ließen männliche Ratten eine Weile auf kleinen Laufbändern laufen oder still stehen, ohne das Laufband zu benutzen.

Einige Ratten liefen ein paar Stunden nach dem Aufwachen – das entspricht bei uns einem halben Morgen –, während andere ein paar Stunden in der Zeit liefen, in der sich die Tiere normalerweise entspannen und ausruhen. Einige der Tiere haben vor dem Training nichts gefressen, während andere vor dem Training ein wenig Trockenfutter bekommen haben.

Die Wissenschaftler entnahmen den Tieren nach dem Training immer wieder Blut und Fettgewebe. Sie fanden heraus, dass Tiere, die innerhalb weniger Stunden nach dem Aufwachen liefen, eine beträchtliche Menge von zeigten Aktivität im Fettgewebe. 

Die Fettzellen dieser Tiere setzten viel mehr Fettsäuren, die die Bausteine ​​von Fett sind, in den Blutkreislauf frei, bereit, als Muskelkraftstoff verwendet zu werden. Weiterhin zeigte das restliche Fettgewebe a größere Steigerung auf biochemische Marker der Wärmeproduktion und mitochondrialen Aktivität als Fett von Tieren, die nachts liefen. Einige Gene, die mit dem Fettstoffwechsel in Verbindung stehen, zeigten ebenfalls mehr Aktivität.

Wie bestimmt man die beste Zeit zum Trainieren?

Juleen Zierath, Lehrerin an Karolinska-Institut, behauptete, dass eine einzige morgendliche Trainingseinheit im Laufe der Zeit zu einer stärkeren Fettverbrennung und Gewichtsabnahme führen könnte. Die Wahl des besten Zeitpunkts für das Training bleibt jedoch ein komplexes Thema. Zum Beispiel kann eine am Nachmittag durchgeführte Übung für ein langes Leben vorzuziehen sein, während morgendliche Aktivitäten besser für die Verringerung des Taillenumfangs geeignet sind.

Laut Jeffrey Horowitz, Professor an Universität von Michigan Wer sich mit Bewegung und Stoffwechsel beschäftigt, hat in der neuen Studie faszinierende Effekte festgestellt, verkompliziert aber auch die Frage nach dem besten Zeitpunkt für Bewegung. Die Dauer der Übung macht laut Zierath keinen großen Unterschied.

Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass die Häufigkeit körperlicher Aktivität in Bezug auf die Vorteile für die Langlebigkeit wichtiger ist als der Zeitpunkt, zu dem sie durchgeführt wird. 

Zierath merkt an, dass es zwar einen Unterschied in der Wirkung von morgendlichem und abendlichem Training auf die Fettverbrennung gibt, dieser aber wahrscheinlich gering wäre. Sie fügt hinzu, dass diese kleinen Änderungen im Laufe der Zeit bedeutend werden können. Daher, wenn das Ziel ist mehr Fett verbrennenEs kann vorteilhaft sein, vor Mittag zu trainieren, aber wenn das Ziel ist Langlebigkeit, ist es besser, sich am Nachmittag mehr zu bewegen. Unabhängig von der Uhrzeit ist es wichtig, einfach aufzustehen und sich zu bewegen.

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Quelle: Die Washington Post, Natur, Physiok, Forschung Direkt, PNAS