Coronavirus: Siehe 4 Tipps zur Vermeidung der Angstspirale

Überwachen Sie die Berichterstattung über die Pandemie COVID-19, Krankheit verursacht durch neues Coronavirus, kann ein Auslöser für werden Angst. Es ist wichtig, darüber informiert zu bleiben, wie Brasilien und die Welt mit der Situation umgehen, aber es ist auch wichtig, sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern.

Laut der jüngsten Umfrage des Ministerium für Gesundheit, bis Donnerstag (19) Brasilien hatte 621 bestätigte Fälle von COVID-19 und sechs durch die Krankheit verursachte Todesfälle. Weltweit gem Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt es derzeit 209.839 bestätigte Fälle und 8.778 Todesfälle.

Überprüfen Sie unten Tipps wie man eine mögliche Spirale von vermeidet Angst nach den Entwicklungen der Pandemie.

Lassen Sie sich nicht von der Informationsflut mitreißen

A COVID-19 o neues Coronavirus sind gefährlich, aber auch zu viele Informationen über sie. Laut Experten und der Zentrum für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) in den USA, die eine ständige Verfolgung der Berichterstattung über die Pandemie verursachen können Angst.

Das Ideal ist, einen Gleichgewichtspunkt zu finden, um über Entwicklungen informiert zu bleiben, ohne in Panik zu verfallen. Der Tipp ist, bestimmte Tageszeiten zu wählen, um Nachrichten und Informationen über das zu lesen, anzusehen und/oder zu hören COVID-19.

Eine weitere wichtige Empfehlung ist, zuverlässige Quellen zu wählen, um diese Informationen zu konsumieren, wie z WHOoder Ministerium für Gesundheit sowie nationale und lokale Medien.

„Ich schaue einmal am Tag, morgens. Was wird heute passieren und was sind die Empfehlungen? Das ist es. Dann schalte ich ab über Dinge im Zusammenhang mit COVID-19.“

Anu Asnaani, ein Psychologe an der University of Utah, der sich auf angstbasierte Störungen spezialisiert hat.

Im Falle von Feeds e Zeitleisten von sozialen Netzwerken geschieht dies neben dem ständigen Informationsfluss in den sogenannten „Bubbles“, die von den Filtern und sozialen Kreisen jedes Benutzers erstellt werden. Dies ermöglicht virale Verbreitung. gefälschte Nachrichten (gefälschte Nachrichten, in freier Übersetzung) und folglich Fehlinformationen. Einschließlich der Facebook hat Praktiken eingeführt, um falsche Nachrichten über die Krankheit zu identifizieren und zu entfernen o WhatsApp kündigte eine Spende von 1 Million US-Dollar an, um sie einzudämmen.

So schwierig es auch scheinen mag, besonders in Zeiten von Social Distancing und Quarantäne, kann eine gewisse Distanz zu sozialen Medien gut für Ihre psychische Gesundheit sein.

Üben Sie „Zeitdistanz“

Wenn Sie das tägliche Wachstum der Zahl der bestätigten Fälle und der verursachten Todesfälle verfolgen neues Coronavirus macht Sie sehr beunruhigt, zeitliche Distanzierung kann sinnvoll sein. Laut Ethan Kross, Professor für Psychologie an Universität von Michigan, besteht die Technik darin, die Dinge aus einer langfristigen Perspektive zu betrachten.

Ein praktisches Beispiel ist, sich vorzustellen, wie es wäre, über diese Zeit nachzudenken, der wir in einem (oder mehreren) Jahren gegenüberstehen. Eine weitere Empfehlung ist, die Pandemie in einen historischen Kontext zu stellen. „Wir als Gesellschaft haben in der Vergangenheit ähnliche Dinge erlebt und überstanden“, sagte der Professor.

Isolieren Sie sich, aber nicht so sehr

Das Praktizieren sozialer Distanzierung ist wichtig, um zu verhindern, dass sich das neue Coronavirus ausbreitet und noch mehr Menschen infiziert. Aber diese Isolation, zusammen mit der Sorge um Familie und Freunde, kann Stress, Traurigkeit und Stress auslösen Angst. Denken Sie also daran: Isolation ist nur physisch, nicht vollständig.

Das bedeutet, dass es weiterhin möglich ist, virtuell, ob per Nachricht, Videoanrufen und dergleichen, Kontakt zu denjenigen zu pflegen, die einem wichtig sind. Sind Ihnen die Ideen ausgegangen? Hier sind einige Vorschläge: Verabreden Sie sich, eine Serie oder einen Film anzusehen und später in der Familiengruppe zu kommentieren; Spielen Sie ein Online-Spiel mit Freunden (von Fortnite Gartic, es gibt mehrere für PC, Videospiele und Smartphones); Gruppen-Audio- oder -Videoanrufe tätigen (WhatsApp, Discord e Skype sind gute Anfragen); usw.

Tun Sie Dinge, die Sie entspannen

Filme und Serien schauen, Sport treiben, zeichnen, schreiben, Musik hören, kochen, meditieren. Alles, was Ihnen ein gutes und entspanntes Gefühl gibt, ist gut, um die zusätzliche Zeit zu füllen, die Sie zu Hause verbringen werden. Der Psychologe Asnaani empfiehlt auch Praktiken, die angenehm und stärker auf die Zukunft ausgerichtet sind, damit Sie sich ein wenig von der Gegenwart lösen können.

Warum ist diese neue Coronavirus-Pandemie so stressig?

Im Grunde, weil unsere ganze Aufmerksamkeit auf die bedrohlichen Aspekte der Situation gerichtet ist, so Psychologieprofessor Kross. Und diese Bedrohung durchdringt gängige Gewohnheiten in unserem täglichen Leben, wie das Händeauflegen und das Begrüßen von Menschen.

Außerdem gibt es nicht viel, was Sie tun können, um sich davor zu schützen COVID-19 Außerdem sollten Sie sich häufig die Hände waschen und das Haus möglichst nicht verlassen. Dieses Gefühl, die Situation nicht unter Kontrolle zu haben, verursacht ebenfalls Angst, so der Psychologe Asnaani. „Aus evolutionärer Sicht halten Kontrolle und Sicherheit unsere Spezies am Leben. Wenn wir uns bedroht fühlen, treffen wir Vorkehrungen, um nicht zu sterben“, erklärt er.

Ziel ist es, die Menschen zu Maßnahmen zu motivieren, die sie schützen, aber in einigen Fällen führt dies zu einer zunehmenden Angst. Deshalb ist es wichtig, Praktiken zu kennen, die all diese Ängste reduzieren können. Es ist auch ein Problem der öffentlichen Gesundheit.

Fontes: Kabelgebunden, Zentrum für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), Ministerium für Gesundheit e Weltgesundheitsorganisation (WHO)