Seit Beginn der Pandemie haben Tausende von Menschen ihre persönliche Routine an die angepasst Innenministerium. Obwohl Fernarbeit dem Arbeitnehmer einige Vorteile bringt, hat sie sich andererseits direkt auf die Lebensqualität, insbesondere die der Brasilianer, insbesondere auf ihre psychische Gesundheit ausgewirkt.

Die Vereinbarkeit von Privat- und Berufsleben im Privatbüro zwischen Hausarbeit, Familie und Kindern hat die Menschen überfordert und damit auch viel ängstlicher gemacht. Vor diesem Hintergrund haben wir einige Tipps vorbereitet, wie Sie die Angst im Home Office, den Hauptfeind der Brasilianer von heute, kontrollieren können. Aber zuerst müssen wir auf eine Tatsache hinweisen: wie viel Arbeitstier (d.h. ein „Zwangsarbeiter“) Menschen aus der sozialen Isolation geworden sind.

Wie ist die Situation der brasilianischen Angst in der Pandemie?

Eine Umfrage veröffentlicht von Ministerium für Gesundheit wies im September 2020 darauf hin, dass Angst die häufigste psychische Störung bei Brasilianern ist. Unter den Teilnehmern, 86,5% gaben an, an der Störung zu leiden, gefolgt von 45,5 %, die auf posttraumatischen Stress wiesen, und 16 % auf Depressionen. Die Auswirkungen der sozialen Isolation und des fehlenden Gleichgewichts bei persönlichen und beruflichen Aktivitäten waren massiv und führten dazu, dass Brasilianer viel anfälliger für häufige Angsterfahrungen wurden. 

Dies schadet nicht nur der psychischen Gesundheit des Einzelnen, sondern kann auch mehrere Folgen für seine Leistungsfähigkeit bei der Arbeit haben. Zweite Daten, die von dem Technologie- und Informationstechnologieunternehmen veröffentlicht wurden Oracle im Oktober 2020, 70% der brasilianischen Befragten berichteten von mehr Stress und Angst während der Arbeitszeit als in jedem Vorjahr.

Obwohl die meisten Unternehmen das Home Office eingeführt haben, wurde die Qualität der Arbeit der Auftragnehmer durch ihren Rückstand verschrottet. Das haben die Recherchen auch ergeben 42 % der Brasilianer machen mehr als 40 Überstunden ein Monat. Ohne eine kurze Vision, wann sich die Situation verbessern könnte, entwickelt ein Teil der Menschen immer noch die Burnout Syndrom, körperliche und geistige Erschöpfung durch Arbeit. Der Bericht von Oracle wiesen 21 % der Betroffenen in Brasilien darauf hin.

Was sind die Tipps zum Abbau von Angst im Home Office?

Angesichts der besorgniserregenden Zunahme von Angstzuständen bei Menschen gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihren Stress während der Arbeitszeit zumindest abzubauen. Siehe unten:

Die Quintessenz: atmen

Es mag sehr klischeehaft sein, dies zu wiederholen, aber Atmen ist eine der effektivsten Methoden, um Ihre Angst zu besänftigen. Indem Sie einatmen, die Luft anhalten und ausatmen und diesen Vorgang einige Minuten lang wiederholen, gewinnen Sie mehr Kontrolle und konzentrieren sich auf Ihren Körper und Geist.

Bei einer Angstattacke ist der menschliche Geist zerstreut, was es zum Beispiel viel schwieriger macht, Aktivitäten wieder aufzunehmen, die erledigt wurden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ängstlich werden, machen Sie eine Pause, atmen Sie durch und konzentrieren Sie sich darauf, wieder auf Kurs zu kommen. Vergessen Sie auch nicht, eine kontinuierliche Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.

regulieren Sie Ihren Schlaf

Vielen Brasilianern fällt es aufgrund von Überstunden oder Körperpflege schwer, den Schlaf zu regulieren. An einem Ort zu sein, um Kinder – falls vorhanden – zu Hause und im Home Office unter einen Hut zu bringen, kann sehr anstrengend sein. Daher ist eine gute Nachtruhe unerlässlich.

Mit durchschnittlich gut acht Stunden Schlaf muss unser Gehirn Energie tanken, damit am nächsten Tag keine körperliche und geistige Abnutzung entsteht. Immer weniger Schlaf sollte nicht alltäglich werden. Wenn Sie diese Nachtzeit aus besonderen Gründen nicht zum Schlafen festlegen, versuchen Sie zumindest, dies durch Nickerchen (oder kurze Nickerchen, je nach Fall) während des Tages, z. B. Pausen, auszugleichen. Ihr Verstand wird viel bereitwilliger sein und Sie werden folglich weniger anfällig für Momente der Angst sein. 

Versuche es mit Meditation, um deine Angst zu kontrollieren

Ein weiterer interessanter Tipp ist, sich an die Meditation zu halten. Es gibt mehrere Orte im Internet, an die Sie gehen können, um die Energie Ihres Körpers zu heilen. Der Akt des Meditierens bringt nicht nur Stressabbau und Angstkontrolle, sondern hilft auch bei der Entwicklung des Fokus auf Aktivitäten und unterstützt das Selbstwertgefühl und die Selbsterkenntnis.

An einem abgelegeneren Ort in Ihrem Zuhause können Sie vor oder nach Ihrem Arbeitstag Solo- oder geführte Meditation testen. Plattformen von Streaming und Video, wie z Spotify o YouTube, haben Sie einen Katalog mit gebrauchsfertigen Anleitungen. Versuch es!

Planen Sie Ihre Agenda für den Tag oder die Woche

Organisation ist sehr wichtig, wenn es um Remote-Arbeit geht. Versuchen Sie also, in Kenntnis Ihrer persönlichen Aufgaben, neben Ihrer Verpflichtung zum Home Office, einen Tages- oder Wochenplan zu erstellen, was zu tun ist.

Viele Menschen finden es schwierig, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, aber durch das Erstellen einer To-Do-Liste auf einer Tafel, einem Notizbuch oder sogar auf dem Computer ist es viel einfacher, Ihre Zeit für solche Anforderungen zu überwachen und zu organisieren. 

Es ist eine Tendenz, sich zu viele Gedanken über Fristen (oder deren Fehlen) für persönliche Projekte und auch Arbeit zu machen, aber Ziele und Zeitmangel sind nicht immer die großen Bösewichte in der Geschichte. Manchmal ist nur die Routine nicht gut definiert und organisiert. Und es sind diese Gelegenheiten, die Verzweiflung und Angst hervorrufen können. 

Seien Sie vorsichtiger mit Lebensmitteln

Manche Menschen wachen Trigger auf, nachdem sie die stressige Situation, die Angst ist, durchgemacht haben. Eine davon ist das Abwerten von Traurigkeit, Unzufriedenheit oder Unruhe beim Essen. Und höchstwahrscheinlich sind die Lebensmittel, auf die sie zurückgreifen, die fettesten und schwersten.

Der Tipp ist, vorsichtig zu sein und besonders auf diese Einstellung zu achten, die zwar ein vorübergehend angenehmes Gefühl hat, aber Ihrer Gesundheit schaden kann. Ein sehr wichtiger Punkt, den es zu berücksichtigen gilt, ist sicherzustellen, dass Sie drei volle Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. In der Hektik des Alltags nehmen wir meist nur kleine Snacks für die kurze Zeit zu uns, was aber keineswegs ratsam ist.

Es ist wichtig, dass der Einzelne eine grundlegende Vorstellung davon hat, was und wann er essen sollte. Auch wenn das verlockende Menü von Lieferanten springen in die Augen, verzichten Sie nicht auf eine geregelte Ernährung und möglichst ausgewogen und gesund.

Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz 

Ihr Schlafzimmer, Ihr Wohnzimmer oder vielleicht sogar Ihre Küche sind nach dem Start des Homeoffice möglicherweise zu Ihrem „Büro“ geworden. Es gibt immer Raumanpassungen, die vorgenommen werden können, um einen angenehmen Raum für Ihre Arbeit zu reservieren, und es ist von großem Interesse, dass dieser Ort richtig organisiert ist.

Mit einem Notebook oder PC, einer Tastatur und einer Maus in der Hand brauchen Sie nur noch Ihre Ecke zu finden und sie in einen möglichst komfortablen Raum zu verwandeln, von der Dekoration bis zur Anordnung von Objekten. Die gesamte Organisation sorgt dafür, dass Sie sich nicht verlaufen und der kleinste Stress in Chaos umschlägt. Hier im showmetech Weitere wertvolle Tipps finden Sie unter wie Sie zu Hause eine gute Struktur aufbauen, um Ihnen im Homeoffice zu helfen.

Machen Sie wenn möglich kurze Pausen während der Arbeitszeit.

In der täglichen Hektik kann Angst Sie überraschen. So sehr Sie Hunderte von Abhängigkeiten zu lösen haben, Sie werden den Stress nicht immer allzu lange ertragen können. Versuchen Sie dazu, während der Arbeit kurze Pausen einzulegen, um „den Kopf abzukühlen“.

Da Ihr Zuhause zu Ihrem Arbeitsplatz geworden ist, nutzen Sie das zu Ihrem Vorteil. Sie können Alarme auf Ihrem Telefon einstellen, um Sie daran zu erinnern, es ruhig angehen zu lassen, wenn es Ihnen zu schwer fällt, den ganzen Tag Ihren Computer loszulassen. In wenigen Minuten wird die wiederkehrende Flüssigkeitszufuhr wiederhergestellt und aufrechterhalten, die Erfahrung wird viel leichter und Sie werden bereitwilliger und aktiver sein, Ihre Aufgaben zu erledigen.

Körperliche Bewegung ist ein Verbündeter

Sich den ganzen Tag über zu dehnen und sich an eine Trainingsroutine zu halten, kann einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit leisten. Es mag einfach erscheinen, aber in diesen Momenten, in denen Sie Ihren Körper stimulieren, wird auch Ihr Geist aktiv sein. 

Während Sie sich beispielsweise in einer Ihrer kurzen Pausen dehnen, wird Ihr Gehirn beweglicher und Sie kommen möglicherweise auf neue Ideen für Ihre berufliche Tätigkeit. Ihr Geist wird viel entspannter und bereit sein, anstehende Projekte wieder anzugehen, ohne Raum für mögliche Unannehmlichkeiten zu lassen.

Entdecken Sie ein entspannendes Hobby

Jeder Mensch kennt seine Vorlieben im Arbeitsalltag. Viele arbeiten gerne in völliger Stille, aber andere bevorzugen die Hilfe von Dritten – wir nennen sie „Hobbies entspannend“. Das liegt daran, dass einige Aktivitäten während der Arbeit Ihnen helfen können, Spannungen abzubauen und den kreativen Prozess Ihres Handelns stärker anzuregen.

Als Möglichkeiten zum Testen im Homeoffice können Sie folgendes nutzen: a Playlist mit Liedern was Du möchtest, Podcasts hören von langer Dauer, die zum Beispiel Ihr Partner für mehr mechanische Jobs sein kann, oder sogar, wenn Sie tiefer gehen wollen, das Gefühl der letzten Zeit erleben: die sogenannte Autonomous Sensory Response of the Meridian, besser bekannt als ASMR. 

Im letzteren Fall wäre es nicht genau das ASMR, nach dem Sie vielleicht suchen, um einzuschlafen. Sie können beispielsweise nach Videos suchen, die verwenden leise sprechen ("soft talk", in freier Übersetzung) um Sie in ängstlichen Momenten zu beruhigen. Dies sind nur Optionen aus einer breiten Palette von Hobbies die sich unprätentiös in den Tag einbauen lassen.

Sprechen Sie mit Freunden und suchen Sie je nach Fall einen Fachmann auf

Wenn es um psychische Probleme wie die allzu häufige Angst geht, müssen Sie sicherstellen, dass es Auswege gibt, und die aktuelle Situation verbessern. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder schwere Krisen durchmachen, sprechen Sie mit Ihren engen Freunden, um Luft zu machen, und suchen Sie nach einem Fachmann, wenn Sie das Wachstum des Problems beobachten.

Mehrmals neigen wir dazu, uns viel mehr um die körperliche als um die geistige Gesundheit zu kümmern, aber sie ist genauso wichtig. Obwohl es möglich ist, Tipps wie die in diesem Artikel gezeigten zu befolgen, zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen, wenn Sie sie benötigen. Es gibt ein großes Gesundheitsnetzwerk in Städten in ganz Brasilien, das Dienstleistungen anbieten kann, einschließlich kostenloser und kostenpflichtiger Dienstleistungen, und dazu beitragen kann, Ihre Lebensqualität erheblich zu verbessern.

Siehe auch:

Gefallen Ihnen unsere Tipps zum Abbau von Angst im Home Office? Möchten Sie weitere ähnliche Inhalte sehen? Auch sehen wie man einen pc fürs home office baut.

https://www.showmetech.com.br/home-office-notebooks-e-acessorios/

Fontes: PEBMED | Paulista Institut für Psychiatrie | Vitude | PC Mag