Zeitangst: 4 Tipps gegen das Gefühl von Zeitmangel

Wie oft haben Sie den Morgen bereits mit der Wahrnehmung begonnen, dass der Tag kurz sein würde, nicht genug Stunden für alles, was getan werden musste, selbst mit modernen Techniken zur Verwaltung von Zeitplänen und Aufgaben? ähnlich wie bei uns Sorge um die Produktivität, denken, wir haben nie genug getan, die zeitliche Angst das ist, wenn wir das Gefühl bekommen, dass nicht genug Zeit am Tag.

War bis März 2020 die Abrechnung der Produktivität (ob von Dritten oder von uns selbst) für viele bereits ein Stressfaktor, wurde es während der Pandemie und bei der Arbeit von zu Hause noch viel schlimmer. Eine vom Innovation Center der São Paulo School of Business Administration (FGV-EAESP) durchgeführte Umfrage unter 464 Brasilianern während der Pandemie ergab, dass für 45,8 % die Arbeitsbelastung nach der Isolation gestiegen ist. Darüber hinaus fanden 56 % die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben im Homeoffice sehr schwierig oder mittelschwer, während 36 % es als schwierig oder sehr schwierig empfanden, dies auch weiterhin zu tun Produktivität zu Hause.

In Anbetracht dieses Anliegens zeitliche Angst, dieses vertraute Gefühl, dass der Tag nicht genug Zeit hat – oder dass Sie nicht genug tun mit der Zeit, die Sie haben – und das stellt sich als a heraus Angst Spirale.

Warum kann ich nicht aufhören, darüber nachzudenken, wie wenig Zeit ich habe?

Im Gegensatz zu vielen Aspekten unseres Lebens kann die Zeit nicht kontrolliert werden – zumindest nicht, während Maschinen, mit denen Sie in die Vergangenheit oder in die Zukunft reisen können, nur Einbildungen unserer Vorstellungskraft sind. Außerdem, unser Zusammenhang mit Zeitumstellungen unser ganzes Leben lang.

Als wir Kinder sind, kümmern wir uns nicht viel um die Zeit. Wir folgen einem von unseren Eltern oder Lehrern erstellten Zeitplan, der größtenteils darin besteht, lange Tage mit Spielen und Lernen zu füllen. Wenn wir die Pubertät erreichen, wird die Zeit wichtiger, mit Schule, Freunden und Hobbys, die den Tag füllen. Wenn wir erwachsen werden, wird Zeit zu unserer wichtigsten und knappsten Ressource. Wir haben College, Praktika, Arbeit, Familie und alle möglichen anderen Verpflichtungen, die Zeit und Aufmerksamkeit erfordern.

Machen wir uns keine Sorgen über den Lauf der Zeit mit dem Zeit kontrollieren wollen dass wir jede Minute des Tages haben. Aber ironischerweise schränken wir unsere Zeit umso mehr ein, je mehr wir uns auf die begrenzte Zeit konzentrieren, die wir haben. Im Jahr 1863, Fjodor Dostojewski, russischer Schriftsteller Autor von Die Brüder Karamasow e Crime und Castigo, startete eine Challenge:

„Versuchen Sie die folgende Aufgabe: sich nicht an den weißen Bären zu erinnern, und Sie werden sehen, dass der verdammte immer in Erinnerung bleiben wird.“

Fjodor Dostojewski, russischer Schriftsteller, in Winternotizen zu Sommerimpressionen

Hast du es geschafft, nicht an den weißen Bären zu denken? Der Psychologe Daniel Wegner entdeckte die Passage und hatte auch Mühe, seine eigenen Gedanken an das Tier zu verdrängen. Er war so fasziniert, dass er eine Studie durchführte, die 1987 in der veröffentlicht wurde Journal of Personality and Social Psychology, wo er herausfand, dass der Versuch, nicht an einen weißen Bären zu denken, ironischerweise dazu führte, dass man eher an das Tier dachte.

In späteren Studien fand Wegner Beweise dafür, dass ein Teil des Gehirns sich darauf konzentriert, Gedanken über den weißen Bären zu blockieren, ein anderer Teil regelmäßig überprüft, ob Sie erfolgreich sind, was schließlich die Erinnerung an das Tier zurückbringt. Aus seinen Studien wurde die Theorie des ironischen Prozesses geboren, ein Prozess, in dem absichtlicher Versuch, bestimmte Gedanken zu unterdrücken macht es wahrscheinlicher, dass sie auftauchen.

Deshalb je mehr Sie versuchen, Ihre Gedanken zu kontrollieren, dass Sie wenig Zeit haben, desto mehr denken Sie darüber nach, wie wenig Zeit Sie haben. Dadurch hat man ständig das Gefühl, dass der Tag nicht genug Zeit hat.

Die 3 Haupttypen von zeitlicher Angst

Wie bei den meisten unserer Probleme müssen Sie verstehen, wie es funktioniert, um zeitliche Angst zu kontrollieren. Obwohl Angst in verschiedenen Formen auftritt und mit verschiedenen Faktoren zusammenhängt, stellt sie sich, wenn wir über das Thema Zeit nachdenken, auf unterschiedliche Weise dar. drei Hauptwege:

• Tägliche zeitliche Angst: Es ist das Gefühl, dass ein Tag nie genug Zeit hat. Dabei überwiegen die Gefühle von Eile, Stress und Überlastung;
• Angst vor der Zukunft: hier nimmt es die Form des konstanten „Was wäre wenn?“ an. die entstehen, wenn wir an die Zukunft denken. Das Hauptgefühl ist das der Lähmung, wenn er über alle möglichen Konsequenzen seiner Handlungen nachdenkt;
• existentielle Zeitangst: ist die Angst, eine begrenzte Zeit zu haben, um das Leben zu leben. Egal, wie sehr Sie sich bemühen, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten, der Tod wird eines Tages kommen.

Tipps zur Kontrolle zeitlicher Angst

Zu verstehen, was unsere Ängste sind und wie sie uns täglich beeinflussen, ist der erste Schritt, um zu lernen, wie man mit ihnen umgeht. Nachfolgend haben wir vier Tipps aufgelistet, die Sie ausprobieren können zeitliche Angst kontrollieren. Wir betonen jedoch, dass es wie bei fast allem im Leben darauf ankommt, ein Gleichgewicht zu finden – und Grenzen zu setzen zwischen den Dingen: Beruf x Privatleben; Arbeit x Freizeit; Momente der Konzentration x Momente der Entspannung.

Verstehe deine Beziehung zur Zeit

Vielleicht haben Sie bereits innegehalten, um nachzudenken was bedeutet zeit für dich. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, ist dies eine gute Möglichkeit, die Quelle Ihrer zeitlichen Angst zu verstehen und mit der Zeit die Kontrolle darüber zu erlangen.

Zu versuchen, die Art und Weise, wie die Zeit unser tägliches Leben beeinflusst, zu ignorieren oder zu manipulieren, kann eine Quelle der Angst sein. Akzeptieren Sie also, dass es sie gibt, dass es keine Möglichkeit gibt, sie am Vergehen zu hindern, und dass das Einzige, was Sie kontrollieren können, Ihre Handlungen in der Gegenwart sind sind der Schlüssel zum Umgang mit Angst.

Fragen Sie sich auch wie verbringst du deine zeit am liebsten – oder was Sie gerne tun, wenn Sie Freizeit haben. Dies hilft zu verstehen, dass, obwohl wir zu bestimmten Zeiten beruflich nicht produktiv sind, wie z. B. arbeiten oder einen Kurs besuchen, Aktivitäten wie das Ansehen einer Serie oder das Lesen eines Buches unerlässlich sind, um uns von unserem täglichen Leben abzulenken und sogar unsere Ideen zu klären.

Planen Sie Ihre Zeit realistisch ein

Wenn Sie zu viele Aktivitäten für den Tag auflisten, kann dies das Gefühl verstärken, dass der Tag nicht genug Zeit hat, wenn Sie nicht aufpassen. Bei der Arbeit zum Beispiel glauben wir, dass wir acht Stunden ununterbrochen arbeiten werden, aber zwischen der Teilnahme an Meetings, der Beantwortung von E-Mails und gelegentlichen Pausen bleiben nur wenige Stunden effektiver Produktivität übrig – die enden können zunehmende zeitliche Angst für den Glauben, dass an dem Tag nicht viel getan wurde.

Dies gilt auch für die zu Hause verbrachte Zeit. Wir berechnen unsere Zeit normalerweise ohne Berücksichtigung von Aufgaben wie Geschirrspülen, Duschen und anderen, die unsere Freizeit reduzieren.

Somit Planen Sie Ihre Zeit so viel sowohl beruflich als auch persönlich realistisch, wenn man bedenkt, was man mit der Zeit, die man hat, tatsächlich machen kann. Dies hilft sowohl bei der Durchführung der Aktivitäten als auch bei der Abnahme der zeitlichen Angst.

vermeiden Sie Verzögerungen

Wie oft hatten Sie eine wichtige Arbeit am nächsten Tag nicht fällig, aber anstatt sich morgens hinzusetzen und einfach das Problem zu lösen, haben Sie bis zur letztmöglichen Minute herumgehangen, um die Aufgabe in Eile oder währenddessen zu erledigen die Nacht?

Die Angst vor Dingen, die erledigt werden müssen, kann lähmend sein, aber das Schlimmste, was man in solchen Situationen tun kann, ist, sich zurückzulehnen und auf Motivation zu warten. Darauf haben Psychologen hingewiesen Die Motivation geht dem Handeln nicht voraus, und ja, Aktion geht Motivation voraus – das heißt, damit Sie sich motivierter und glücklicher fühlen, müssen Sie handeln, nicht warten.

Denken Sie an die freie Zeit, die Sie frei von Schuld und Angst haben werden, um so schnell wie möglich die Dinge zu tun, die Ihnen Freude bereiten. beenden, was getan werden muss. Anstatt sich den ganzen Tag über ein bestimmtes Projekt zu quälen, fangen Sie an, es zu tun. Je früher Sie anfangen, desto eher werden Sie fertig sein und Sie werden in der Lage sein, anderen angenehmeren Aktivitäten nachzugehen.

Überdenken Sie die Zukunft nicht

Die Zukunft ist für viele eine große Sorge, vor allem wegen all der Ungewissheit, die sie mit sich bringt. Wenn in 24 Stunden etwas Unerwartetes passieren kann, wer wird das in 25 Jahren sagen. Es ist zwar wichtig, Pläne zu machen und Träume für die Zukunft zu haben, aber versuchen Sie, sich nicht zu sehr an die unzähligen Gabelungen zu binden, die das Leben nehmen kann.

Der Versuch, Ihre Zeit heute, morgen und jeden zweiten Tag zu maximieren, um die Zukunft zu kontrollieren, wird nur zu mehr Angst führen. Meistens gibt es keine richtige Entscheidung oder perfekte Antwort vor einer Situation, also treffen Sie die Entscheidungen unter Berücksichtigung der Informationen, die Sie in der Gegenwart haben, ohne alle möglichen Konsequenzen analysieren zu wollen – das ist unmöglich.

Dies waren unsere vier Tipps, die Ihnen helfen sollen, besser mit dem Zeitablauf und der zeitlichen Angst umzugehen, die mit der Notwendigkeit einhergeht, jede Minute des Tages produktiv zu sein. Denken Sie daran, anzuhalten und Reflektieren Sie Ihre Beziehung Planen Sie mit der Zeit Ihren Tag realistische Weise und vermeiden Aufgaben schieben mit dem Bauch für später.

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